Menu
Linkkoe My Id

5 Tips Membangun Hubungan yang Sehat Menurut Para Ahli

5 Tips Membangun Hubungan yang Sehat Menurut Para Ahli






5 Tips Membangun Hubungan yang Sehat Menurut Para Ahli

Ingin merasa dicintai dan terhubung dengan pasangan Anda? Kiat-kiat ini dapat membantu Anda membangun dan menjaga hubungan romantis yang sehat, bahagia, dan memuaskan.

Membangun hubungan yang sehat

Semua hubungan romantis mengalami pasang surut dan semuanya membutuhkan kerja, komitmen, dan kemauan untuk beradaptasi dan berubah dengan pasangan Anda. Tetapi apakah hubungan Anda baru saja dimulai atau Anda sudah bersama selama bertahun-tahun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membangun hubungan yang sehat. Bahkan jika Anda pernah mengalami banyak hubungan yang gagal di masa lalu atau telah berjuang sebelumnya untuk menyalakan kembali api asmara dalam hubungan Anda saat ini, Anda dapat menemukan cara untuk tetap terhubung, menemukan kepuasan, dan menikmati kebahagiaan abadi.





Apa yang membuat hubungan menjadi sehat?

Setiap hubungan itu unik, dan orang-orang berkumpul untuk berbagai alasan. Bagian dari apa yang mendefinisikan hubungan yang sehat adalah berbagi tujuan bersama untuk apa yang Anda inginkan dari hubungan itu dan ke mana Anda ingin pergi. Dan itu adalah sesuatu yang hanya akan Anda ketahui dengan berbicara secara mendalam dan jujur ​​dengan pasangan Anda.

Namun, ada juga beberapa karakteristik yang dimiliki oleh sebagian besar hubungan yang sehat. Mengetahui prinsip-prinsip dasar ini dapat membantu menjaga hubungan Anda tetap bermakna, memuaskan, dan menggairahkan tujuan apa pun yang sedang Anda upayakan atau tantangan yang Anda hadapi bersama.

Anda mempertahankan hubungan emosional yang berarti satu sama lain. Anda masing-masing membuat yang lain merasa dicintai dan terpenuhi secara emosional. Ada perbedaan antara dicintai dan merasa dicintai. Ketika Anda merasa dicintai, itu membuat Anda merasa diterima dan dihargai oleh pasangan Anda, seperti seseorang yang benar - benar memahami Anda. Beberapa hubungan terjebak dalam koeksistensi yang damai, tetapi tanpa pasangan yang benar-benar berhubungan satu sama lain secara emosional. Sementara persatuan mungkin tampak stabil di permukaan, kurangnya keterlibatan berkelanjutan dan hubungan emosional hanya menambah jarak antara dua orang.

Anda tidak takut dengan konflik. Beberapa pasangan membicarakan hal-hal dengan tenang, sementara yang lain mungkin meninggikan suara mereka dan dengan penuh semangat tidak setuju. Namun, kunci dalam hubungan yang kuat adalah jangan takut akan konflik. Anda perlu merasa aman untuk mengungkapkan hal-hal yang mengganggu Anda tanpa rasa takut akan pembalasan, dan mampu menyelesaikan konflik tanpa penghinaan, degradasi, atau bersikeras untuk menjadi benar.

Anda menjaga hubungan dan minat di luar tetap hidup. Terlepas dari klaim fiksi atau film romantis, tidak ada satu orang pun yang dapat memenuhi semua kebutuhan Anda. Faktanya, berharap terlalu banyak dari pasangan Anda dapat memberikan tekanan yang tidak sehat pada suatu hubungan. Untuk merangsang dan memperkaya hubungan romantis Anda, penting untuk mempertahankan identitas Anda sendiri di luar hubungan, menjaga hubungan dengan keluarga dan teman, dan mempertahankan hobi dan minat Anda.

Anda berkomunikasi secara terbuka dan jujur. Komunikasi yang baik adalah bagian penting dari hubungan apa pun. Ketika kedua orang tahu apa yang mereka inginkan dari hubungan dan merasa nyaman mengekspresikan kebutuhan, ketakutan, dan keinginan mereka, itu dapat meningkatkan kepercayaan dan memperkuat ikatan di antara Anda.

Jatuh cinta vs tetap cinta

Bagi kebanyakan orang, jatuh cinta biasanya tampak terjadi begitu saja. Tetap mencintai—atau mempertahankan pengalaman "jatuh cinta" itu—yang membutuhkan komitmen dan kerja keras. Mengingat imbalannya, itu sepadan dengan usaha. Hubungan romantis yang sehat dan aman dapat berfungsi sebagai sumber dukungan dan kebahagiaan yang berkelanjutan dalam hidup Anda, melalui saat-saat baik dan buruk, memperkuat semua aspek kesejahteraan Anda. Dengan mengambil langkah sekarang untuk melestarikan atau menghidupkan kembali pengalaman jatuh cinta Anda, Anda dapat membangun hubungan bermakna yang bertahan lama—bahkan seumur hidup.

Banyak pasangan berfokus pada hubungan mereka hanya ketika ada masalah khusus yang tidak dapat dihindari untuk diatasi. Begitu masalah terselesaikan, mereka sering mengalihkan perhatian mereka kembali ke karir, anak-anak, atau minat lainnya. Namun, hubungan romantis membutuhkan perhatian dan komitmen berkelanjutan agar cinta berkembang. Selama kesehatan hubungan romantis tetap penting bagi Anda, itu akan membutuhkan perhatian dan usaha Anda. Dan mengidentifikasi dan memperbaiki masalah kecil dalam hubungan Anda sekarang sering kali dapat membantu mencegahnya berkembang menjadi masalah yang jauh lebih besar.

Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mempertahankan pengalaman jatuh cinta itu dan menjaga hubungan romantis Anda tetap sehat.

Tip 1: Habiskan waktu berkualitas dengan bertatap muka

Anda jatuh cinta melihat dan mendengarkan satu sama lain. Jika Anda terus melihat dan mendengarkan dengan perhatian yang sama, Anda dapat mempertahankan pengalaman jatuh cinta dalam jangka panjang. Anda mungkin memiliki kenangan indah ketika pertama kali berkencan dengan orang yang Anda cintai. Segalanya tampak baru dan mengasyikkan, dan Anda mungkin menghabiskan berjam-jam hanya mengobrol bersama atau memikirkan hal-hal baru yang menarik untuk dicoba. Namun, seiring berjalannya waktu, tuntutan pekerjaan, keluarga, kewajiban lain, dan kebutuhan kita semua akan waktu untuk diri sendiri dapat membuat kita semakin sulit untuk menemukan waktu bersama.

Banyak pasangan menemukan bahwa kontak tatap muka pada hari-hari awal kencan mereka secara bertahap digantikan oleh teks, email, dan pesan instan yang terburu-buru. Meskipun komunikasi digital sangat bagus untuk beberapa tujuan, itu tidak berdampak positif pada otak dan sistem saraf Anda dengan cara yang sama seperti komunikasi tatap muka. Mengirim teks atau pesan suara ke pasangan Anda yang mengatakan "Aku mencintaimu" itu bagus, tetapi jika Anda jarang melihatnya atau punya waktu untuk duduk bersama, mereka akan tetap merasa Anda tidak mengerti atau menghargainya. Dan Anda akan menjadi lebih jauh atau terputus sebagai pasangan. Isyarat emosional yang Anda berdua butuhkan untuk merasa dicintai hanya dapat disampaikan secara langsung, jadi tidak peduli seberapa sibuknya kehidupan, penting untuk mengukir waktu untuk dihabiskan bersama.

Berkomitmen untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama secara teratur. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, luangkan beberapa menit setiap hari untuk mengesampingkan perangkat elektronik Anda, berhenti memikirkan hal lain, dan benar-benar fokus dan terhubung dengan pasangan Anda.

Temukan sesuatu yang Anda senang lakukan bersama, apakah itu hobi bersama, kelas dansa, jalan-jalan setiap hari, atau duduk sambil minum kopi di pagi hari.

Cobalah sesuatu yang baru bersama. Melakukan hal-hal baru bersama bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk terhubung dan membuat hal-hal menarik. Ini bisa sesederhana mencoba restoran baru atau melakukan perjalanan sehari ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya.

Fokus untuk bersenang-senang bersama. Pasangan seringkali lebih menyenangkan dan menyenangkan pada tahap awal suatu hubungan. Namun, sikap main-main ini terkadang bisa dilupakan karena tantangan hidup mulai menghalangi atau kebencian lama mulai menumpuk. Menjaga selera humor sebenarnya dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit, mengurangi stres, dan mengatasi masalah dengan lebih mudah. Pikirkan tentang cara-cara menyenangkan untuk mengejutkan pasangan Anda, seperti membawa pulang bunga atau secara tak terduga memesan meja di restoran favorit mereka. Bermain dengan hewan peliharaan atau anak kecil juga dapat membantu Anda terhubung kembali dengan sisi menyenangkan Anda.


Lakukan hal-hal bersama yang bermanfaat bagi orang lain

Salah satu cara paling ampuh untuk tetap dekat dan terhubung adalah dengan bersama-sama fokus pada sesuatu yang Anda dan pasangan Anda hargai di luar hubungan. Menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan, proyek, atau pekerjaan komunitas yang memiliki arti bagi Anda berdua dapat menjaga hubungan tetap segar dan menarik. Itu juga dapat memaparkan Anda kepada orang dan ide baru, menawarkan kesempatan untuk mengatasi tantangan baru bersama, dan memberikan cara baru untuk berinteraksi satu sama lain.

Selain membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan depresi, melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi orang lain memberikan kesenangan yang luar biasa. Manusia terprogram untuk membantu orang lain. Semakin banyak Anda membantu, semakin bahagia perasaan Anda——sebagai individu dan sebagai pasangan.



Tip 2: Tetap terhubung melalui komunikasi

Komunikasi yang baik adalah bagian mendasar dari hubungan yang sehat. Ketika Anda mengalami hubungan emosional yang positif dengan pasangan Anda, Anda merasa aman dan bahagia. Ketika orang berhenti berkomunikasi dengan baik, mereka berhenti berhubungan dengan baik, dan saat-saat perubahan atau stres benar-benar dapat menyebabkan putusnya hubungan. Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi selama Anda berkomunikasi, Anda biasanya dapat mengatasi masalah apa pun yang Anda hadapi.

Beritahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan, jangan membuat mereka menebak-nebak.

Tidak selalu mudah untuk membicarakan apa yang Anda butuhkan. Pertama, banyak dari kita tidak menghabiskan cukup waktu untuk memikirkan apa yang benar-benar penting bagi kita dalam suatu hubungan. Dan bahkan jika Anda tahu apa yang Anda butuhkan, membicarakannya dapat membuat Anda merasa rentan, malu, atau bahkan malu. Tapi lihatlah dari sudut pandang pasangan Anda. Memberikan kenyamanan dan pengertian kepada seseorang yang Anda cintai adalah kesenangan, bukan beban.

Jika Anda sudah saling kenal untuk sementara waktu, Anda mungkin berasumsi bahwa pasangan Anda memiliki gagasan yang cukup bagus tentang apa yang Anda pikirkan dan apa yang Anda butuhkan. Namun, pasangan Anda bukanlah pembaca pikiran. Meskipun pasangan Anda mungkin memiliki beberapa ide, jauh lebih sehat untuk mengungkapkan kebutuhan Anda secara langsung untuk menghindari kebingungan.

Pasangan Anda mungkin merasakan sesuatu, tetapi itu mungkin bukan yang Anda butuhkan. Terlebih lagi, orang berubah, dan apa yang Anda butuhkan dan inginkan lima tahun lalu, misalnya, mungkin sangat berbeda sekarang. Jadi, alih-alih membiarkan kebencian, kesalahpahaman, atau kemarahan tumbuh ketika pasangan Anda terus-menerus melakukan kesalahan, biasakan untuk memberi tahu mereka apa yang Anda butuhkan.


Perhatikan isyarat nonverbal pasangan Anda

Begitu banyak komunikasi kita ditransmisikan oleh apa yang tidak kita katakan. Isyarat nonverbal, yang meliputi kontak mata, nada suara, postur, dan gerak tubuh seperti mencondongkan tubuh ke depan, menyilangkan tangan, atau menyentuh tangan seseorang, berkomunikasi lebih dari sekadar kata-kata.

Ketika Anda dapat menangkap isyarat nonverbal atau "bahasa tubuh" pasangan Anda , Anda akan dapat mengetahui bagaimana perasaan mereka yang sebenarnya dan dapat merespons dengan tepat. Agar suatu hubungan berjalan dengan baik, setiap orang harus memahami isyarat nonverbal mereka sendiri dan pasangannya. Tanggapan pasangan Anda mungkin berbeda dengan Anda. Misalnya, satu orang mungkin menganggap pelukan setelah hari yang menegangkan sebagai cara komunikasi yang penuh kasih—sementara yang lain mungkin hanya ingin berjalan-jalan bersama atau duduk dan mengobrol.

Penting juga untuk memastikan bahwa apa yang Anda katakan sesuai dengan bahasa tubuh Anda. Jika Anda mengatakan "Saya baik-baik saja," tetapi Anda mengepalkan gigi dan memalingkan muka, maka tubuh Anda dengan jelas memberi sinyal bahwa Anda tidak "baik-baik saja."

Ketika Anda mengalami isyarat emosional positif dari pasangan Anda, Anda merasa dicintai dan bahagia, dan ketika Anda mengirim isyarat emosional positif, pasangan Anda merasakan hal yang sama. Ketika Anda berhenti menaruh minat pada emosi Anda sendiri atau pasangan Anda, Anda akan merusak hubungan antara Anda dan kemampuan Anda untuk berkomunikasi akan terganggu, terutama selama masa-masa stres.

Jadilah pendengar yang baik

Sementara banyak penekanan dalam masyarakat kita diberikan pada berbicara, jika Anda dapat belajar mendengarkan dengan cara yang membuat orang lain merasa dihargai dan dipahami, Anda dapat membangun hubungan yang lebih dalam dan lebih kuat di antara Anda.

Ada perbedaan besar antara mendengarkan dengan cara ini dan sekadar mendengar. Ketika Anda benar-benar mendengarkan—ketika Anda terlibat dengan apa yang dikatakan—Anda akan mendengar intonasi halus dalam suara pasangan Anda yang memberi tahu Anda bagaimana perasaan mereka yang sebenarnya dan emosi yang mereka coba komunikasikan. Menjadi pendengar yang baik tidak berarti Anda harus setuju dengan pasangan Anda atau berubah pikiran. Tetapi ini akan membantu Anda menemukan sudut pandang umum yang dapat membantu Anda menyelesaikan konflik.

Kelola stres

Ketika Anda stres atau kewalahan secara emosional, Anda cenderung salah membaca pasangan romantis Anda, mengirim sinyal nonverbal yang membingungkan atau tidak tepat, atau terjerumus ke dalam pola perilaku spontan yang tidak sehat. Seberapa sering Anda stres dan lepas kendali pada orang yang Anda cintai dan mengatakan atau melakukan sesuatu yang kemudian Anda sesali?

Jika Anda dapat belajar untuk mengelola stres dengan cepat dan kembali ke keadaan tenang, Anda tidak hanya akan menghindari penyesalan seperti itu, tetapi Anda juga akan membantu menghindari konflik dan kesalahpahaman——dan bahkan membantu menenangkan pasangan Anda ketika amarah memuncak.


Tip 3: Jaga keintiman fisik tetap hidup

Sentuhan adalah bagian mendasar dari keberadaan manusia. Studi pada bayi telah menunjukkan pentingnya kontak yang teratur dan penuh kasih sayang untuk perkembangan otak. Dan manfaatnya tidak berakhir di masa kanak-kanak. Kontak kasih sayang meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh, hormon yang memengaruhi ikatan dan keterikatan.

Walaupun seks sering menjadi landasan hubungan yang berkomitmen, itu seharusnya bukan satu-satunya metode keintiman fisik. Sentuhan yang sering dan penuh kasih sayang—berpegangan tangan, berpelukan, berciuman—sama pentingnya.

Tentu saja, penting untuk peka terhadap apa yang disukai pasangan Anda. Sentuhan yang tidak diinginkan atau tawaran yang tidak pantas dapat membuat orang lain tegang dan mundur—persis seperti yang tidak Anda inginkan. Seperti banyak aspek lain dari hubungan yang sehat, hal ini dapat terjadi karena seberapa baik Anda mengomunikasikan kebutuhan dan niat Anda dengan pasangan.

Bahkan jika Anda memiliki beban kerja yang mendesak atau anak kecil yang perlu dikhawatirkan, Anda dapat membantu menjaga keintiman fisik tetap hidup dengan mengukir beberapa waktu pasangan secara teratur, apakah itu dalam bentuk kencan malam atau hanya satu jam di penghujung hari ketika Anda dapat duduk dan berbicara atau berpegangan tangan.


Tip 4: Belajar memberi dan menerima dalam hubungan Anda

Jika Anda berharap untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan 100% dari waktu dalam suatu hubungan, Anda menyiapkan diri untuk kekecewaan. Hubungan yang sehat dibangun di atas kompromi. Namun, dibutuhkan usaha dari setiap orang untuk memastikan bahwa ada pertukaran yang wajar.


Kenali apa yang penting bagi pasangan Anda

Mengetahui apa yang benar-benar penting bagi pasangan Anda dapat membantu membangun niat baik dan suasana kompromi. Di sisi lain, penting juga bagi pasangan Anda untuk mengenali keinginan Anda dan bagi Anda untuk menyatakannya dengan jelas. Terus-menerus memberi kepada orang lain dengan mengorbankan kebutuhan Anda sendiri hanya akan membangun kebencian dan kemarahan.

Jangan jadikan "kemenangan" sebagai tujuan Anda

Jika Anda mendekati pasangan Anda dengan sikap bahwa segala sesuatunya harus sesuai keinginan Anda, akan sulit untuk mencapai kompromi. Terkadang sikap ini muncul karena kebutuhan Anda tidak terpenuhi saat masih muda, atau bisa jadi karena akumulasi kebencian selama bertahun-tahun dalam hubungan mencapai titik didih. Tidak apa-apa untuk memiliki keyakinan yang kuat tentang sesuatu, tetapi pasangan Anda juga layak untuk didengar. Hormatilah orang lain dan sudut pandang mereka.

Pelajari cara menyelesaikan konflik dengan hormat

Konflik tidak dapat dihindari dalam hubungan apa pun, tetapi untuk menjaga hubungan tetap kuat, kedua orang perlu merasa bahwa mereka telah didengarkan. Tujuannya bukan untuk menang tetapi untuk mempertahankan dan memperkuat hubungan.

Pastikan Anda bertarung dengan adil . Tetap fokus pada masalah yang dihadapi dan hormati orang lain. Jangan memulai argumen atas hal-hal yang tidak dapat diubah.

Jangan menyerang seseorang secara langsung tetapi gunakan pernyataan "saya" untuk mengomunikasikan perasaan Anda. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Kamu membuatku merasa buruk", cobalah "Aku merasa tidak enak saat kamu melakukan itu".

Jangan menyeret argumen lama ke dalam campuran . Daripada melihat konflik atau dendam masa lalu dan menyalahkan, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan di sini dan sekarang untuk memecahkan masalah.

Bersedia untuk memaafkan. Menyelesaikan konflik tidak mungkin jika Anda tidak mau atau tidak bisa memaafkan orang lain.

Jika amarah berkobar, istirahatlah . Luangkan waktu beberapa menit untuk menghilangkan stres dan menenangkan diri sebelum Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan Anda sesali. Selalu ingat bahwa Anda berdebat dengan orang yang Anda cintai.

Tahu kapan harus melepaskan sesuatu. Jika Anda tidak dapat mencapai kesepakatan, setuju untuk tidak setuju. Dibutuhkan dua orang untuk mempertahankan argumen. Jika konflik tidak ke mana-mana, Anda dapat memilih untuk melepaskan diri dan melanjutkan.


Tip 5: Bersiaplah untuk naik turun

Penting untuk menyadari bahwa ada pasang surut dalam setiap hubungan. Anda tidak akan selalu berada di halaman yang sama. Terkadang salah satu pasangan mungkin berjuang dengan masalah yang membuat mereka stres, seperti kematian anggota keluarga dekat. Peristiwa lain, seperti kehilangan pekerjaan atau masalah kesehatan yang parah, dapat memengaruhi kedua pasangan dan mempersulit hubungan satu sama lain. Anda mungkin memiliki ide yang berbeda dalam mengelola keuangan atau membesarkan anak.

Orang yang berbeda mengatasi stres secara berbeda, dan kesalahpahaman dapat dengan cepat berubah menjadi frustrasi dan kemarahan.

Jangan melampiaskan masalah Anda pada pasangan. Tekanan hidup bisa membuat kita cepat marah. Jika Anda menghadapi banyak stres , mungkin tampak lebih mudah untuk curhat dengan pasangan Anda, dan bahkan merasa lebih aman untuk membentaknya. Bertengkar seperti ini awalnya mungkin terasa seperti pelepasan, tetapi perlahan-lahan meracuni hubungan Anda. Temukan cara lain yang lebih sehat untuk mengelola stres, kemarahan, dan frustrasi Anda.

Mencoba memaksakan solusi dapat menyebabkan lebih banyak masalah. Setiap orang bekerja melalui masalah dan masalah dengan caranya sendiri. Ingatlah bahwa Anda adalah sebuah tim. Terus bergerak maju bersama dapat membuat Anda melewati titik sulit.

Lihatlah kembali ke tahap awal hubungan Anda. Bagikan saat-saat yang menyatukan Anda berdua, periksa titik di mana Anda mulai terpisah, dan putuskan bagaimana Anda dapat bekerja sama untuk menghidupkan kembali pengalaman jatuh cinta itu.

Terbuka untuk berubah. Perubahan tidak bisa dihindari dalam hidup, dan itu akan terjadi apakah Anda mengikutinya atau melawannya. Fleksibilitas sangat penting untuk beradaptasi dengan perubahan yang selalu terjadi dalam hubungan apa pun, dan itu memungkinkan Anda untuk tumbuh bersama melalui saat-saat baik dan buruk.

Jika Anda membutuhkan bantuan dari luar untuk hubungan Anda, hubungi bersama. Terkadang masalah dalam suatu hubungan bisa tampak terlalu rumit atau berlebihan untuk Anda tangani sebagai pasangan. Terapi pasangan atau berbicara bersama dengan teman tepercaya atau tokoh agama dapat membantu. (*)



(*)Penulis Artikel: Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, dan Jeanne Segal, Ph.D.

Baca Juga

Tidak ada komentar

Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.